Witam. Mam 24 lata. Nie znam się na suplementach zawsze byłem do nich sceptycznie nastawiony ale od miesiąca na siłowni nic się nie zmienia. Wzrost 172 Waga 70 KG pas 88 brzuch 89 CM Tutaj mam problem. Bardzo często i dużo jem po prostu co chwile jestem głodny, jeżeli są to warzywa owoce to jeszcze szybciej robię się głodny\. Nic na wadze ani w [...]
[...] przeze mnie materiałach umieszczam solidną listę bibliograficzną. Jeśli zagadnienie jest kontrowersyjne, z reguły warto przedstawić argumenty obu stron. Treningi mięśni brzucha Mimo setek artykułów na ten temat wiele osób nadal sądzi, iż „wystarczy jeden, specjalny trening” lub „jedno, super ćwiczenie”, aby zdobyć upragniony „kaloryfer” [...]
[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam wszystkich! Tak jak w temacie,proszę o radę odnośnie redukcji. Waga nie jest jakaś strasznie wysoka,ale chciałbym zrzucić trochę brzuch i ogólnie odtłuścić ciało-przy czym zbudować sylwetkę. Codziennie chodzę na siłownie na ktorej wykonuje interwały na orbitreku,bieżni lub rowerze stacjonarnym. Mój [...]
06.09.2017 Cześć. Dziś w zasadzie dzień jak co dzień. Cardio -> Praca -> Siłownia -> Dom -> Sen. W między czasie jedzenie i przygotowanie posiłków na następny dzień. Na nic więcej za bardzo czasu nie ma... Średnio się też wyspałem, bo do 24:00 nie mogłem zasnąć, a o 5:00 trzeba wstać. Ważne, że przeleciało bo trochę zamulająco dziś ;-) W każdym [...]
[...] 5. Tutaj jeszcze nie wiem TRENING 1. MC 8x8 130kg 2. Podciąganie nachwytem 5xmax (zmieniłem na ściąganie nachwytem) 3.Wiosłowanie jednorącz półsztangą 5x12 (50kg) +brzuch Trening z pozoru krótki ale jednak praktycznie same siłowe ćwiczenia. Niestety nie dałem rady się podciągać,cały czas wraca ból lewej strony (zaczyna się od tricepsa a [...]
[...] razem spróbuję całość zrobić 12,5kg ale było ciężko. Mogłam staranniej to zrobić też. 6. Mountain climbers do boku bez przeskoku 3x10 na stronę 10/10/10 na koniec nawet brzuch poczułam, ale jest to jeszcze spore wyzwanie dla nadgarstków Ogólnie trening bardzo udany i zanotowałam bardzo duży przyrost siły - układ nerwowy się obudził :-) [...]
Witam, jako że jakiś czas temu (7-8 m-cy) dostałem tutaj bardzo pomocne odpowiedzi, postanowiłem ponownie zwrócić się po pomoc. Tym razem chciałbym prosić o radę co do zmiany planu treningowego (trening na masę mięśniową). Otóż, obecnym treningiem ćwiczę (z modyfikacjami polegającymi na zmianie pojedynczych ćwiczeń i częstotliwości treningu [...]
[...] takiego świra jak Grzechu to i tak lipa bo juz wiecej tam mic nie dołoży :D:D:D dlatego pozostaje sztanga - na niej mogę duuuużo zmieścić :-) 06.09.17 LEGS(dwójki,poślad), brzuch 1. GHR - CC x 12,12,12 2. MCNPN z hantlami - 20 x 8, 35 x 8, 45 x 10, 50 x 10 3. uginania leżąc jednonóż - 25 x 12, 20 x 14 4. uginania siedząc - 50 x 15, 65 x 15 + 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czwartek trzeci trening z rzedu , wjechały plecy , jutro pauza zeby w sobote zrobić nogi drugi raz w tym tyg tym razem tyły ;) wrzuciłem do suplementacji ashwagande dla wiekszej spokojności %-) i kreatyna wjechała :-) w netto wyhaczyłem taki oto napój zero :-D http://www.iv.pl/images/41327277471263852946.jpg [...]
[...] tylko pogłębiają problem :-( 5. pike push up 3x8 6a. wejścia na ławkę z talerzem od sztangi 10kg 3x10 na nogę 6b. przejścia z pozycji pike do pompki z nogami wyżej 3x6 7. brzuch: - ab wheel - unoszenie nóg z piłką - spięcia z nogami na piłce - klęk na piłce Z treningu nie jestem zadowolona, miałam wrażenie że za dużo ćwiczeń, za mało serii i [...]
[...] dieta -250kcal + trening split + aeroby. Rozmiar ciuchów o dwa numery mniejszy i w miare lepszy zarys mięśnia szczególnie barki i plecy lecz niestety mało fatu spadło z brzucha. Mam 26 lat 178cm wzrostu. Mam pytania: - zrzucać dalej brzuch czy zacząć mase? - chciałem dać sobie odpocząć na 2 tyg od diety czy jakąś aktywność podczas tej [...]
[...] z treningu na trening, czyli co 2gi dzien hiit-a podnosic speeda w gore, ale trzymajac te 15 min na stalym poziomie :) po treningu jest rest time 2 min, i ide robic 5 serii brzucha z obciazeniem, to jest moj cool down, moze byc ? Zmieniony przez - fOx071 w dniu 5-9-2017 21:41:50 Brzuch po treningu siłowym albo wcale. Zmieniony przez - ronie220 [...]
[...] x 17,5 + 3 x 10 x 27,5 przenoszenie hantla za głowę w leżeniu --3 x 10 x 40 podciąganie na drążku --4 x 6 przyciąganie do klaty wyciąg górny podchwytem --4 x 8 x 65 maszyna brzuch --4 serie spaceringu-rowerowego dzisiaj nie będzie :( ,za duży zmienny wiatr jako zamiennik rowerowania mam do zniesienia do komórki 5m3 drewna opałowego --jestem w [...]
[...] pory 200b/280w/20t i niebawem wjadą bałkańskie klimaty tj. jakaś baraninka albo jagnięcinka :-D Ten tydzień jeszcze coś tam "dociąłem", widzę po nogach głównie i łapkach, bo brzuch to podlany wodą od wysokiego kortyzolu mam @-| Więc z kopyta ruszę ładnie, myślę, że pierwsze 4 tygodnie ładnie mnie wypełni :-) Finalnie wrzucę fotki mam nadzieję [...]
Witam. Oto moja aktualna dieta , wydaje mi się , że za dużo tłuszczy i, że za bardzo zalewa brzuch, proszę o opinie. Podczas układania 85 kg, aktualnie 87 , 185 cm wzrostu. Z moich obliczeń wyszło 1024 kcal białka, 1848,8 kcal węgli i 1236 kcal tłuszczu Pozdrawiam dobre mordeczki :) na czczo: szklanka przegotowanej wody z sokiem z cytryny (z [...]
[...] ccx8 /x8 /x8 6b. side lunges z ketlem 3x8 12kgx8 /x8 /x8 W rdl na razie walka o równowagę, jest ciężko. Wypadów w bok nie robiłam od dawna, nogi mi prawie odpadły %-) 7. brzuch: - wznosy nóg na poręczach 5 /5 /5 /3+2 - spięcia brzucha na ławce 8 /8 /8 - przyciąganie kolana do klatki w podporze na piłce 10 /10 /10 Brzuch na raty, szczególnie [...]
Dni treningowych wygospodaruję trzy. Jeśli chodzi o siłę, to może podam te, z FBW, którym kończyłem redukcję, gdyż teraz po przejściu na Splita nadal trochę staram się znaleźć te konkretne ciężary, których muszę używać, aby poprawnie wykonywać cały trening. A że FBW składał się z takich podstawowych ćwiczeń, to myślę, że właśnie o coś takiego [...]
Filip - Dziennik Treningowy
